3 Einfache Möglichkeiten, um Unterbauchfett loszuwerden

Wie man das untere Bauchfett loswird

Überschüssiges Bauchfett kann schwer zu verlieren sein, und zusätzlich zu einem unangenehmen Aussehen Ihrer Augen kann das Fett, das sich um oder in Ihrem Magen und um Ihre Organe angesammelt hat, auch gesundheitsschädlich sein, auch bekannt als viszerales Fett, diese Art von Fett erhöht das Risiko für Diabetes und Bluthochdruck. 

Blutdruck und Schlafapnoe, Gewichtsverlust um den Bauch herum können dazu führen, dass Sie sich sicherer fühlen und auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Obwohl es keine "sofortige Heilung" gibt, wird das überschüssige Fett um Ihren Magen durch Diät und Bewegung reduziert. Einige Änderungen in Ihrer Ernährung, Trainingsroutine und Ihrem Lebensstil können Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

1 Reduziere die Menge an Kalorien, die du isst.

* Wenn wir über Gewichtsverlust sprechen, gibt es keine Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren oder sogar aus einem Bereich des Körpers gleichzeitig Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, müssen Sie im Allgemeinen abnehmen, indem Sie die Menge an Kalorien reduzieren, die Sie essen.

* Beseitigen Sie täglich etwa 500-700 Kalorien aus Ihrer Ernährung. Diese leichte Abnahme der Kalorien hilft Ihnen, etwa ein Drittel bis ein Kilogramm pro Woche zu verlieren.

* Angehörige der Gesundheitsberufe empfehlen im Allgemeinen nicht, sich das Ziel zu setzen, mehr Gewicht zu verlieren.

* Verwenden Sie ein Ernährungstagebuch oder einen Online-Tracker, um zu sehen, wie viele Kalorien Sie kürzlich am Tag gegessen haben. Schneiden Sie 500 bis 750 Kalorien von dieser Summe ab, um die Menge zu erhalten, die Sie pro Tag für eine moderate Gewichtsabnahme essen sollten.

2 Konzentrieren Sie sich mehr auf Eiweiß, Obst und Gemüse

Studien haben gezeigt, dass eine kalorienarme Diät Ihnen nicht nur beim schnellen Abnehmen hilft, sondern Ihnen auch dabei hilft, insbesondere die Menge an Bauchfett zu reduzieren.

* Füllen Sie einen Teller mit etwa 85 bis 113 Gramm magerem Protein pro Portion (etwa so groß wie ein Kartenspiel.

* Wählen Sie die meisten nicht stärkehaltigen Gemüsesorten (wie Paprika, Tomaten, Gurken, Auberginen, Brokkoli und Salat) und versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit eine oder zwei Portionen zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, ein oder zwei Tassen grüne Blattpflanzen zu essen.

* Essen Sie täglich ein oder zwei Portionen Obst. Früchte enthalten hohe Mengen an Kohlenhydraten, die den Gewichtsverlustprozess verlangsamen (aber nicht stoppen) können.

 

* Beispiele für kohlenhydratarme Mahlzeiten: ein grüner Salat mit gekochtem Gemüse mit 141 g gegrilltem Hähnchen und einem öligen Dressing, eine Tasse griechischer Joghurt mit Nüssen und ½ Tasse Obst oder gegrillter Lachs mit einem kleinen Salat und gedünstetem Brokkoli.

3 Trinken Sie viel Wasser

Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben, um normale Körperfunktionen aufrechtzuerhalten, aber Studien haben auch gezeigt, dass das Trinken von viel Wasser auch dazu beiträgt, schneller abzunehmen.

 

* Dies ist teilweise auf die Tatsache zurückzuführen, dass Wasser hilft, Sie satt zu halten, so dass Sie weniger essen.

* Versuchen Sie, täglich mindestens 8-13 Gläser Wasser zu trinken. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein oder zwei Gläser Wasser, um Ihren Appetit zu zügeln und sich schneller satt zu fühlen.