bauchübungen zu Hause

Sie können einen flachen, straffen und fettfreien Bauch bekommen, indem Sie einige Übungen machen, um den Bauch zu straffen und Blähungen zu Hause loszuwerden.

Viele leiden unter dem Auftreten des Pansens und der Zunahme des Fettes im Bauchbereich, daher gehören Bauchübungen zu den besten Übungen, die helfen, die Bauchmuskeln zu stärken und zu straffen, was zum vollständigen Verschwinden des Pansens führt, und Sie können diese Übungen zu Hause machen und wir stellen Ihnen die bekanntesten Bauchübungen ausführlich vor.

1. plankenübung

Es gibt spezielle Übungen, die Sie zu Hause machen können, um den Bauch zu straffen, und Plankenübungen, die helfen, Bauchfett aufzubrechen und zu verbrennen.

Sie müssen die berühmte Liegestützposition einnehmen, dann die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad beugen, damit der Körper gerade bleibt, und Sie sollten versuchen, diese Position einige Zeit zu halten, während Sie langsam ein- und ausatmen.

2. Fahrrad-Übung

Fahrrad-Übung

Diese Übung zielt darauf ab, alle Teile des Bauches zu straffen, und Sie sollten mit flachem Rücken auf dem Boden liegen, Kopf und Schultern mit den Händen an den Seiten des Kopfes etwas höher anheben und ein Bein nach vorne strecken, während Sie das andere beugen Bein zur Brust.

Sie müssen die Schulter anheben und den gegenüberliegenden Arm in Richtung des angehobenen Beins drehen, und Sie müssen darauf achten, den Ellbogen nicht von seiner Stelle zu bewegen, damit Sie den Bauch gut drücken können, und die Übung wird mit dem anderen Bein und dem Bein wiederholt. Der andere Arm ist gegenüberliegend.

3. Das traditionelle Crunch Workout

Spezialisierte Übungen zum Straffen des oberen Teils des Bauches und es ist eine der leicht durchzuführenden Übungen. Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Knie ein wenig beugen, die Hände hinter den Kopf legen und die Schultern nach vorne in Richtung Brust drücken, so dass der Rücken vollständig auf dem Boden fixiert ist, und darauf achten, keinen Druck auf den Nacken auszuüben, wo Sie während der Übung gut auf den Bauch drücken müssen.

Es gibt auch viele Übungen, und um sich bei den vielen Übungen nicht zu langweilen, haben wir maximal 3 Übungen bereitgestellt, und in den kommenden Tagen werden es noch mehr sein. Vergiss nicht zu folgen, bis du neue Themen erhältst.