Was sind die 5 grundlegenden Yoga-Stellungen
Es scheint fast unmöglich, die Zeit zu finden, auch nur einen kleinen Teil dieser Posen zu machen, aber damit können wir vielleicht 10 Minuten pro Tag finden, um an einem ruhigen Ort zu sitzen und ein paar davon zu üben.
Tatsächlich können diese 10 Minuten pro Tag ausreichen Die Vorteile von Yoga, einschließlich erhöhter Kraft und Flexibilität, mehr Energie, besserer Atmung, erhöhter Herz-Kreislauf- und Kreislaufgesundheit, verbesserter sportlicher Leistung, Verletzungsprävention und geringerem Stresslevel, hier sind 11 Grundhaltungen, die nicht mehr als 10 Minuten Ihrer Zeit erfordern, aus denen Sie im Laufe der Zeit einige eigene Posen aufbauen und hinzufügen können.
1. Halbmondlunge
Diese Position hilft bei der Streckung der Hüfte, da die Hüften aufgrund des häufigen Sitzens die meiste Zeit teilweise fixiert sind, da die Halbmondposition die Beuger des Oberschenkels im vorderen Teil des Oberschenkels und des Beckens streckt und stärkt Die Beine und Rückenmuskulatur, und das Ausstrecken der Arme nach oben in Richtung Himmel stellt eine neue Herausforderung dar und erhöht die Schulterkraft.
2. Kamel-Pose
Die Kamelhaltung bietet die Möglichkeit, die Vorderseite des Körpers so weit wie möglich zu dehnen und die Kraft der Rückseite zu erhöhen, und die Rückenbeugung ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Yoga-Sitzung, da sie die Auswirkungen verringert, wenn man viel Zeit in einer Position verbringt, in der die Hüften in einem Winkel von 90 Grad stehen. Es muss jedoch beachtet werden, dass diese Haltung für Anfänger etwas schwierig sein kann. Üben Sie sie daher langsam und vorsichtig.
3. Katzen-Kuh-Pose
Man kann sagen, dass fast jeder von uns irgendwann in seinem Leben an Rückenschmerzen gelitten hat und ein Mangel an körperlicher Aktivität den Zustand verschlimmern kann. Daher ist die Katzen-Kuh-Haltung eine Kombination aus zwei Körperhaltungen, die in Yoga-Sitzungen ausgeführt werden. Es entspannt die Muskeln von Rücken, Hüften und Bauch, stärkt gleichzeitig Rücken und Nacken und verbessert das Gleichgewicht. Darüber hinaus ist diese Pose sehr entspannend und hilft, den Alltagsstress abzubauen.
4. Leichenpose
Dies ist die ultimative Entspannungspose, und es ist die härteste, einfachste und wichtigste Pose im Yoga. Selbst die erfahrensten Yoga-Posen können feststellen, dass es schwierig ist, still zu bleiben, aber es ist dennoch notwendig, Ihre Übung zu beenden. Während der Zeit, die Sie in dieser Pose verbringen, beginnt Ihr Körper, die Vorteile tatsächlicher Yoga-Übungen zu nutzen, Ihr Geist wird ruhig.
5. Haltung des Kindes
Diese Pose gilt als entspannende Pose, da sie dem Körper hilft, wieder zu Kräften zu kommen und Stress abzubauen - sowohl körperlich als auch geistig, da sie Hüften, Knie, Knöchel, Oberschenkel und den unteren Rücken dehnt und Wirbelsäule, Schultern und Nacken entspannt.
