Die richtige Ernährung beugt Krebs, Herzkrankheiten und anderen schweren Krankheiten vor und hilft einer Person, ungesundes Übergewicht loszuwerden
Was die Freude tötet oder den Versuch stört, einer gesunden Ernährung zu folgen, ist, dass es zu einer anstrengenden Belastung oder Langeweile wird, aber es ist großartig, köstliche Mahlzeiten zu sich nehmen zu können und gleichzeitig ein gesundes Gewicht zu halten.
Laut der Website "Boldsky" Boldsky, die sich mit Gesundheitsfragen befasst, gibt es viele Tipps zu den Arten von Lebensmitteln, die Sie essen und meiden sollten. Die richtige Ernährung beugt Krebs, Herzkrankheiten und anderen schweren Krankheiten vor und hilft einer Person, ungesundes Übergewicht loszuwerden.
Der Bericht enthält die wichtigsten 10 Regeln für gesunde Ernährung, die auf den besten wissenschaftlichen Ratschlägen zur Auswahl von Lebensmitteln zur Förderung der Gesundheit, zur Vorbeugung von Krankheiten und zur Erhaltung oder Gewichtsabnahme basieren, wobei zu beachten ist, dass diese Richtlinien für gesunde Menschen gelten, aber diejenigen, die an einem Gesundheitszustand leiden, sollten zuerst ihren behandelnden Arzt konsultieren.
Frühstück Essen
Die erste Regel: Stellen Sie sicher, dass das Frühstück 300 kcal nicht überschreitet. So können Äpfel, Haferflocken, Suppen gegessen werden.
Die zweite Regel: Das Frühstück sollte mindestens 10 Gramm Eiweiß, eine kleine Menge gesunder Fette und Ballaststoffe enthalten. Wenn das Frühstück Müsli enthält, sollte es Vollkornprodukte sein, nicht raffiniert. Eier, Milch, Joghurt, Bohnen und Erdnussbutter können konsumiert werden, um ein gesundes Protein zu erhalten.
Mittagsmahlzeit
Die dritte Regel: Es sollte sichergestellt werden, dass das Mittagessen 400-500 kcal nicht überschreitet.Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Kalorien in Ihrem Essen zu reduzieren, besteht darin, auf eine zweite Portion zu verzichten, Ersatzstoffe (z. B. kalorienarme Butter) zu verwenden, einen kleinen Teller zum Mittagessen zu verwenden und während des Essens nicht fernzusehen.
Die vierte Regel: Der Inhalt des Mittagessens sollte zu 50% aus Gemüse bestehen.Und wenn das Mittagessen aus Gemüse mit Reis besteht, sollte nur die Hälfte des Gerichts mit Gemüse gefüllt sein.
Abendessen Mahlzeit
Die fünfte Regel: Das Abendessen sollte 400 kcal nicht überschreiten. Und es wird nicht empfohlen, nachts zu viel zu essen.
Regel Sechs: Das Abendessen sollte auch 50% Gemüse enthalten (nicht stärkehaltig wie Karotten, Blattgemüse, Kohl, Kürbis, Gurken, Frühlingszwiebeln, Sellerie, Tomaten, Paprika, Pilze, Brokkoli, Okra, Auberginen, Blumenkohl) sowie 25% Eiweiß und Vollkornprodukte.
Leichte Snacks
Regeln auch: Wenn zwischen Ihren Hauptmahlzeiten ein Abstand von mehr als 3 Stunden besteht, können Sie einen Snack genießen. Aber es sollte 100 kcal nicht überschreiten. Sie können Popcorn, Obst, Mandeln, Fruchtsäfte, Karotten mit Kichererbsen, Apfelscheiben mit Erdnussbutter essen.
Regel acht: Stellen Sie sicher, dass Ihre Snacks gesunde Fette, Ballaststoffe und Proteine enthalten, damit Sie sich satt fühlen und das Verlangen nach mehr reduzieren, während Sie auf verarbeitete Lebensmittel verzichten.
Die neunte Regel: Sie können sich einmal täglich mit Ihrem Lieblingsessen verwöhnen, wenn es nicht mehr als 100 kcal beträgt.
Die zehnte Regel: Wenn Sie sich danach sehnen, verarbeitete Lebensmittel zu essen, können Sie dies (nur) einmal im Monat tun, oder Sie können alle Zutaten in ihrer natürlichen Form kaufen und zu Hause zubereiten.
Die goldene Regel der gesunden Ernährung
Essen Sie Lebensmittel, die 5 Zutaten oder weniger enthalten, da die Zutaten der meisten verarbeiteten Lebensmittel (und ungesunden Lebensmittel) sicherlich mehr als fünf sind und viele Zusatzstoffe enthalten, über die Sie wenig wissen.
Zusätzliche Tipps
Hunger hilft nicht beim Abnehmen und kann sogar kontraproduktiv sein, was zu übermäßigem Essen führt.
* Einfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fette, die als "gute Fette" bezeichnet werden, weil sie gut für Herz, Cholesterin und die allgemeine Gesundheit sind, sollten begrenzt werden.
* Reduzieren Sie den Verbrauch von Natrium und Zucker.
* Essen Sie Fleisch und Fisch in Maßen, da kleine Stücke mit viel Gemüse gegessen werden können.
* Essen Sie nicht, bis Sie gesättigt sind.
* Reduzieren Sie das Essen von Mahlzeiten außerhalb des Hauses und Fertiggerichten.
* Trinken Sie Wasser, frisch gepresste Säfte, vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke und Energiegetränke.
Für Spaß und Interesse
Zu guter Letzt genießen Sie Ihr gesundes Essen und behandeln Sie es nicht wie eine "Aufgabe" oder eine "vorübergehende Phase". Und essen Sie so, dass das Essen, das Sie essen, Ihnen in Richtung eines Lebensstils zugute kommt, der auf gesunden Entscheidungen basiert, die auf lange Sicht funktionieren.
Und denken Sie immer daran, Essen sollte lecker und nahrhaft sein, und beim Essen geht es nicht nur darum, Energie zu gewinnen.
