Die französische Punkte-Diät und wie man leicht tägliche Punkte berechnet

Die französische Punktediät ist eine "kalorienarme Diät" oder LES. Es hängt von Ihrem Geschlecht, Alter und Gewicht ab, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen. Die französische Punkte-Diät ist auch eine kalorienarme Diät, bei der Sie zwei oder drei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen müssen.Alle Mahlzeiten enthalten die richtige Anzahl von Punkten für Sie. Das Hauptziel der französischen Diät ist es, Ihren Appetit in regelmäßigen Abständen zu zügeln, damit Sie sich nie hungrig fühlen.

Die französische Punkte-Diät und wie man tägliche Punkte im Detail berechnet

Es ist sehr einfach, mit der French Points-Diät abzunehmen, die vom französischen Ernährungswissenschaftler Pierre Dukan entwickelt wurde. Alles, was Sie tun müssen, ist, diese Diät drei Wochen lang zu befolgen und dann eine von zwei Optionen zu wählen: Fahren Sie auf unbestimmte Zeit fort oder kehren Sie zu Ihren vorherigen Essgewohnheiten zurück.

So berechnen Sie Punkte in der französischen Punkte-Diät

Die Methode zur detaillierten Berechnung der Punkte in der französischen Diät ist eine Berechnungsgleichung, die jedoch von der Art der Person, dem Alter, der Größe, dem Gewicht und der Aktivität abhängt, und die Mahlzeiten werden gegessen, indem die entsprechenden Punkte für die Person berechnet werden, und die Anzahl der Punkte wird auf folgende Weise berechnet:

• Typ: Ein Mann braucht 15 Fixpunkte pro Tag , während eine Frau nur 7 Fixpunkte pro Tag benötigt.

• Höhe: länger als 160 cm, zwei Punkte werden täglich zu den Fixpunkten hinzugefügt, aber wenn es 160 cm oder weniger ist, wird ein Punkt hinzugefügt.

• Alter: Von 21 bis 35 Jahren werden 4 Punkte hinzugefügt, von 36 bis 50 Jahren werden 3 Punkte hinzugefügt, von 51 bis 65 Jahren werden zwei Punkte hinzugefügt, ab 65 Jahren wird nur ein Punkt hinzugefügt.

• Gewicht: Wenn Ihr Gewicht 56 kg beträgt, werden 5 Punkte hinzugefügt und ein Punkt wird für jeweils 10 kg über 56 kg hinzugefügt. Außerdem sollte Ihr Gewicht überwacht werden, um Punkte mit Gewichtsverlust zu reduzieren.

• Körperliche Aktivität : Wenn Sie keine körperliche Aktivität ausüben, fügen Sie keine Punkte hinzu, aber wenn Sie sich einfach anstrengen, z. B. während der Arbeit stehen, werden zwei Punkte hinzugefügt, oder wenn Sie sich mäßig anstrengen, z. B. Gehen oder viel Bewegung bei der Arbeit, sollten 4 Punkte hinzugefügt werden, oder wenn Sie sich körperlich anstrengen, z. B. Trainieren oder Gewichte heben, werden 6 Punkte hinzugefügt.

Sie müssen wissen, was jedes Lebensmittel in Bezug auf Punkte enthält. Dies ist eine gute Möglichkeit, Ihren täglichen Verbrauch zu verfolgen.

Eine weitere einfache Möglichkeit, Punkte zu berechnen

Eine andere einfache Methode basiert auf der Berechnung der Körpermasse, dh Sie addieren Ihr Gewicht und Ihre Größe und dividieren durch zwei (oder multiplizieren mit 0,45 ). Dies gibt eine Schätzung, wie viele Punkte Sie pro Tag verbrauchen sollten, um Gewicht zu verlieren.

Die Merkmale des französischen Punkte-Diät-Systems sind

• Bestimmen Sie den numerischen Wert von Lebensmitteln in Abhängigkeit von ihrem Nährstoffgehalt. Mit diesem Ansatz ist es möglich, die tägliche Gesamtkalorienzufuhr zu erhöhen oder zu verringern, indem Lebensmittel mit unterschiedlichen Werten gegessen werden.

• Die französische Punkte-Diät ist für alle Menschen geeignet und Sie können alles essen und trinken, ohne dass Ihnen etwas vorenthalten wird .

• Die Punkte-Diät ist auch die ideale Diät für Schwangere und für alle Menschen, da diese Diät alle Lebensmittel enthält, im Gegensatz zu vielen anderen Diäten, bei denen viele Lebensmittel verboten sind.

• Die französische Diät arbeitet daran, langsam abzunehmen, manche mögen denken, dass dies ein Nachteil bei der Punktediät ist, aber dieses System funktioniert auf natürliche Weise und dies ist ein Vorteil.

Wie bereits erwähnt, gibt die französische Punktediät eine Punktzahl für jedes Lebensmittel, das Sie essen, und ermöglicht es Ihnen, die besten Lebensmittel zu finden, die für Ihren Körpertyp geeignet sind. Es enthält auch eine Auswahl köstlicher Rezepte, die als Teil jedes Diätplans verwendet werden können.

Die französische Punktediät basiert auf der Idee, dass Sie abnehmen können, indem Sie Lebensmittel mit unterschiedlichen Werten von "Punkten" (Kalorien) essen, die in Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten enthalten sind. Aber je höher der Punktwert eines Lebensmittels ist, desto mehr Kalorien enthält es.

Die französische Punkte-Diät ist auch eine ausgewogene, kalorienreduzierte Diät, die sich auf kohlenhydratarme und proteinreiche Lebensmittel konzentriert. Der Fokus liegt auf der Qualität der Lebensmittel, die Sie essen, nicht auf der Quantität.

Diese Diät beinhaltet das Essen ausgewogener Nahrung, um Gewicht zu verlieren. Es ist ein gesunder und einfacher Weg, um Ihre Ziele zu erreichen. Der French Points Diätplan ist jetzt als App für iPhone- und Android-Nutzer verfügbar, sodass Sie die Diät überall befolgen können.

Die Ernährungswissenschaftlerin und Ernährungswissenschaftlerin Dr. Catherine Dino Sebastian teilt ihr Rezept für eine ausgewogene französische Ernährung, mit der Sie leicht abnehmen können, ohne Kalorien zählen zu müssen. Sie verwendet die französische Punkte-Diät, die garantiert, dass Sie nie hungern werden!

Die richtige Tabelle der Lebensmittel in der französischen Punkte-Diät

Hier ist diese Tabelle, die bei der detaillierten Berechnung der Punkte für jede Art von Lebensmitteln hilft und als französische Punktetabelle bezeichnet wird. Sie sollten also eine Kopie davon anfertigen, um bei Ihnen zu sein.

• Gekochter Reis 100 Gramm = 6 Punkte.

• Gekochte Nudeln (Nudeln) 100 Gramm = 6 Punkte.

• Eine Tasse Popcorn = 4 Punkte.

• Alle Tees ohne Zucker = Null.

• 100 Gramm Brot = 6 Punkte.

• Ein Stück weißer Toast = zwei Punkte, Braun = ein Punkt.

• 20 gramm Gebäck = zwei Tropfen.

• Ein Glas Karottensaft 250 ml = ein Tropfen.

• Ein Glas Orangensaft ohne Zucker 200 ml = ein Tropfen.

• Ananassaft ohne Zucker 200 ml = ein Tropfen.

• Traubensaft ohne Zucker 200 ml = ein Tropfen.

• Ein Glas Tomatensaft oder Tomatensauce 250 ml = ein halber Tropfen.

• Drei Dattelkörner = ein Punkt.

• Alle Arten von süßen oder scharfen Paprikaschoten = Null.

• Alle Arten von Kräutergetränken wie(Minze, Kamille, Majoran) und Gewürzen = Null.

• Okra = Null.

• Gekochte Erbsen 100 Gramm = zwei Tropfen.

• Frischer Spinat = Null.

• Grüne Bohnen = Null.

• Petersilie = Null.

• Dill = Null.

• Sellerie = Null.

• Rettich in beliebiger Menge = Null.

• Zeichnen Sie mit einer beliebigen Menge = Null.

• Brunnenkresse = Null.

• Option = Null.

• Karotten = Null.

• Kohl = Null.

• Aubergine = Null.

• 5 grüne Oliven = 0,5 Punkte.

• 2 schwarze Oliven = 0,5 Punkte.

• Knoblauch = Null.

• Zwiebel = Null.

• Ein 10-Gramm-Stück gesalzener Keks = ein Tropfen.

• Donut 57 Gramm = 5,5 Punkte.

• Ein Stück Krasun ohne Zusätze 50 Gramm = 5 Punkte.

• Eine Tasse Cappuccino 100 ml ohne Zucker = ein Tropfen.

• Ein Esslöffel ungesüßter Kakao = Null . Und jeden zweiten Löffel während des Tages wird ein Tropfen hinzugefügt.

• Eine Packung Eistee 330 ml = 2,5 Tropfen.

• Mozzarella-Käse 30 Gramm = 2 Tropfen.

• Ein Stück fettfreier Hüttenkäse 200 Gramm = 1,5 Tropfen.

• Käse mit frischer Sahne 30 Gramm = 4 Punkte.

• 2 Teelöffel Mayonnaise Lite 10 Gramm = ein Tropfen.

• Ein Teelöffel Mayonnaise 5 Gramm = ein Tropfen.

• Ein Stück Maisbrot 250 Gramm = 2,5 Tropfen.

• Ein Esslöffel Maisstärke = ein Tropfen.

• Couscous 100 Gramm = zwei Tropfen.

• Ein 20-Gramm-Stück Pizza = 1,5 Punkte.

• Pettifor 15 Gramm = 1,5 Punkte.

• Zwei frische Feigen 100 Gramm = ein Tropfen.

• 100 g Kirschen = ein Tropfen.

• Industrielle Tomatensauce 15 Gramm = 0,5 Tropfen.

• Mit reduziertem Salz einlegen, um den Körper nicht dazu anzuregen, Wasser zu speichern = Null.

• Frische Pilze (Pilze) = Null.

• Hafer 30 Gramm = zwei Tropfen.

• 35 Gramm Schokoladenkuchen = 3,5 Punkte.

• Einfacher Kuchen ohne Zusätze 50 Gramm = 5,5 Punkte.

• Ein gewöhnliches Soda-Getränk = 7 Punkte.

• Ein Indomie-Beutel = 6 Punkte.

• Eine Mortadellascheibe = zwei Punkte.

• Ein Löffel Hackfleisch = zwei Tropfen.

• 3 Esslöffel Bohnen = ein Tropfen.

• Wurst = zwei Punkte.

• Gemüsesuppe mit Fleisch 250 ml = zwei Tropfen.

• Einfache Schokolade 15 Gramm = zwei Tropfen.

• Toffee-Bonbons 10 Gramm = ein Tropfen.

• Gemüsesuppe mit Fadennudeln 250 ml = 0,5 Punkte.

• Ein Viertel eines braunen Laibs = zwei Punkte.

• Tomatensuppe mit Fleisch 250 ml = zwei Tropfen.

• Räucherlachs 50 Gramm = zwei Tropfen.

• Sardinenkonserven 100 Gramm = 4,5 Punkte.

• Frische Sardine 120 Gramm = 3,5 Tropfen.

• Geschälte Garnelen (Garnelen) 120 Gramm = zwei Tropfen.

• Die Dicke des Zahnrads beträgt 120 Gramm = zwei Punkte.

• Fisch aus dem Fluss oder einem Bauern 120 Gramm = 105 Punkte.

• Thunfischkonserven 100 Gramm = zwei Tropfen

• Alle ballaststoffreichen Lebensmittel = 0, da Ballaststoffe dazu beitragen, Zucker signifikant aufzunehmen, daher ist dies bei der französischen Punktediät wichtig.

Ist diese Diät eine ideale Lösung zur Gewichtsreduktion

Für eine ideale Diät sollte der Gewichtsverlust wöchentlich überwacht werden, die französische Punktediät reduziert das Gewicht langsam, natürlich, wenn es eine Gewichtszunahme oder -stabilität gibt, gibt es einen Fehler bei der Berechnung der täglichen Punkte, die Punkte müssen genau neu berechnet werden .

Abschließend hoffe ich, dass es mir gelungen ist, die französische Punktediät zu erklären, aber wenn es ein Problem gibt oder Sie Punkte nicht täglich genau berechnen können, sollte das System auf eine andere einfach anzuwendende Diät umgestellt werden.